扭伤腰如何快速恢复

Question

扭伤腰如何快速恢复

Answer 1

扭伤腰可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、腰椎退变等原因引起。

1、休息制动

急性期需平卧硬板床，避免弯腰提重物，减少腰椎压力。使用腰围支具固定可帮助稳定脊柱。

2、冷热敷交替

48小时内冰敷每次15分钟，缓解肿胀疼痛；后期热敷促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服消炎镇痛药，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，预防复发。

恢复期间避免久坐久站，睡眠时膝关节下垫枕保持腰部放松，三个月内禁止剧烈运动。