运动过后肌肉酸痛怎样缓解

Question

运动过后肌肉酸痛怎样缓解

Answer 1

运动后肌肉酸痛可通过热敷、轻度拉伸、补充水分和充足休息等方式缓解，通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡和炎症反应等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢。使用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。

2、轻度拉伸

缓慢进行静态拉伸动作，如股四头肌拉伸或肩部绕环，每个动作保持15-30秒，帮助放松紧绷肌纤维。

3、补充水分

运动后及时饮用含电解质的水分，建议分次补充500-1000毫升，有助于维持细胞渗透压平衡。

4、充足休息

保证7-9小时睡眠，避免48小时内重复高强度训练，给予肌肉充分修复时间。

可适量食用香蕉、西蓝花、三文鱼和酸奶等富含钾、维生素C、欧米伽3脂肪酸和蛋白质的食物，必要时遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布等药物。若72小时未缓解或出现肌红蛋白尿需就医。