腰椎间盘突出症康复锻炼方法主要有核心肌群训练、姿势矫正训练、低强度有氧运动、牵引辅助运动。
1、核心肌群训练
通过平板支撑、桥式运动增强腰腹深层肌肉稳定性，减轻椎间盘压力，需避免过度屈曲动作。
2、姿势矫正训练
采用麦肯基疗法伸展运动改善腰椎曲度，配合坐姿调整训练纠正不良体态，每日重复进行。
3、低强度有氧运动
选择游泳、骑自行车等无冲击运动促进血液循环，运动时长控制在30分钟内为宜。
4、牵引辅助运动
在康复师指导下使用悬吊带进行被动牵引，可配合瑜伽球进行轴向减压训练。
康复锻炼需循序渐进，急性期疼痛时暂停运动，建议在专业康复医师指导下制定个性化方案。
