睡久了头晕可通过调整睡眠习惯、补充水分、适度活动和就医检查等方式缓解。睡久了头晕通常由血液循环不足、低血糖、颈椎受压、耳石症等原因引起。
长时间保持同一睡姿可能导致血液循环不畅，建议避免长时间仰卧或俯卧，选择侧卧并定时翻身。睡眠时间控制在7-9小时，避免过度睡眠。
睡眠中身体水分流失可能导致血液黏稠度增加，起床后及时饮用温水，分次少量补充。脱水引起的头晕通常伴随口干、乏力。
起床后先坐立片刻再缓慢起身，进行颈部旋转和伸展运动改善血液循环。避免突然改变体位诱发体位性低血压。
持续性头晕可能与耳石症、颈椎病或贫血有关，通常伴随耳鸣、恶心或视物旋转。需进行前庭功能检查、颈椎影像学或血常规检测，可遵医嘱使用甲磺酸倍他司汀、氟桂利嗪或银杏叶提取物等药物。
日常保持规律作息，睡眠环境保持通风，避免睡前饮用咖啡或酒精。若调整后症状未缓解或加重，建议神经内科或耳鼻喉科就诊。
