失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或晚间剧烈运动。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气性好的寝具，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。
认知行为疗法能纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸可降低交感神经兴奋性。持续失眠超过1个月建议寻求专业心理治疗。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液具有安神作用。所有药物均需在医生指导下使用。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过两周应尽早就医排查甲状腺功能亢进等器质性疾病。
