肩颈堵塞可通过热敷按摩、姿势调整、颈部拉伸、局部用药等方式自行调理。肩颈堵塞通常由肌肉劳损、受凉、颈椎退变、筋膜炎等原因引起。
用热毛巾或暖水袋热敷肩颈15分钟，配合拇指按压风池穴、肩井穴，促进局部血液循环。适用于受凉或肌肉疲劳引起的僵硬。
避免长期低头使用手机电脑，保持屏幕与视线平齐，每1小时活动颈部。办公时可使用颈椎枕支撑生理曲度。
缓慢做颈部侧屈、旋转运动，配合扩胸动作放松斜方肌。推荐米字操、颈部回缩训练，每日重复进行3组。
疼痛明显时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠乳膏或洛索洛芬钠贴剂，注意避开破损皮肤。
日常避免背单肩包、睡高枕头，游泳和羽毛球等运动有助于增强颈部肌群稳定性。若出现上肢麻木或头晕需及时就诊。
