减少小腿肌肉可通过调整运动方式、控制蛋白质摄入、改善日常姿势、局部按摩等方式实现，需结合个体情况选择适宜方法。
避免爆发性跳跃或负重训练，改为游泳、瑜伽等低冲击运动，运动后充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌。
适量减少红肉、乳制品等高蛋白食物摄入，增加蔬菜水果及全谷物比例，保持热量缺口但避免极端节食。
减少穿高跟鞋时间，避免久站时重心偏向脚尖，坐姿保持双脚平放地面，必要时使用足弓支撑垫。
通过泡沫轴放松深层肌肉筋膜，配合向心按摩手法改善局部循环，顽固性肌肉肥大可考虑射频溶脂等医美手段。
建议制定3-6个月的渐进计划，肌肉形态改变需耐心，若伴随疼痛或不对称增生应及时就诊排查神经肌肉疾病。
