失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。
建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗、温度适宜。
认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询。
在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期使用。
经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可能改善睡眠质量。这些治疗需在专业医疗机构进行，由医生评估后实施。
保持适度运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。若失眠持续超过1个月或严重影响生活，建议及时就医排查潜在疾病。
