枕头高度选择因人而异，主要与睡姿习惯、颈椎曲度、肩宽比例、个人舒适度等因素有关。
1、睡姿习惯：
仰卧者适合中等高度枕头，侧卧者需稍高枕头填补头颈与床面空隙，俯卧者建议低枕或不用枕头。
2、颈椎曲度：
颈椎生理曲度变直者需低枕，曲度反弓者可用中高枕支撑，正常曲度选择8-12厘米高度较适宜。
3、肩宽比例：
肩宽者需增加枕头高度使头颈与脊柱保持直线，肩窄者可适当降低枕头高度避免颈部悬空。
4、个人舒适度：
以晨起无颈部僵硬、头痛为判断标准，可通过试用不同高度乳胶枕或记忆棉枕找到最适合的支撑感。
建议选择可调节高度的分区设计枕头，配合适度的颈部放松运动，有助于维持颈椎健康。
