晚上失眠睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或睡前使用电子设备。白天适当运动能帮助夜间入睡。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。
3、心理干预认知行为疗法能改善对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸可减轻焦虑。必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等处方安眠药，长期失眠可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病有关，表现为入睡困难、早醒等症状，需针对原发病治疗。
建立规律的睡前仪式，如温水泡脚、听轻音乐，避免睡前剧烈运动和过度思考，必要时及时就医评估失眠原因。
