肩膀后背疼可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、骨质疏松等原因引起。
肌肉劳损可能导致肩膀后背疼，表现为局部酸痛、活动受限。可使用热毛巾敷在疼痛部位，配合轻柔按摩促进血液循环。
长时间保持不良姿势可能引起肌肉紧张，建议避免久坐低头，每小时起身活动5分钟，保持正确坐姿和站姿。
肩周炎可能与关节退变、外伤等因素有关，通常表现为夜间痛、活动障碍。可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物缓解疼痛和炎症。
骨质疏松可能导致骨骼疼痛，通常伴有身高变矮、易骨折。可通过超声波、红外线等物理治疗改善局部血液循环，促进组织修复。
日常注意保暖避免受凉，适当进行肩部伸展运动，如疼痛持续或加重应及时就医检查。
