膝盖受凉可通过热敷保暖、适度按摩、补充营养、药物治疗等方式缓解，通常由寒冷刺激、血液循环不良、关节炎、滑膜炎等原因引起。
使用热水袋或热毛巾热敷膝盖，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。避免长时间暴露在寒冷环境中，注意膝关节保暖。
轻柔按摩膝盖周围肌肉，帮助放松和改善血液循环。按摩时可配合使用温热精油，但避免用力过猛。
适当补充钙质、维生素D和胶原蛋白，有助于维持骨骼和关节健康。可多食用牛奶、鱼类、坚果等食物。
若症状持续或加重，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物缓解疼痛和炎症。关节炎或滑膜炎患者需及时就医。
平时应注意膝关节保暖，避免久坐久站，适当进行游泳、骑自行车等低冲击运动增强膝关节周围肌肉力量。
