爬楼梯锻炼对膝盖的损伤风险因人而异，主要与体重基数、运动姿势、膝关节健康状况、运动强度等因素有关。
1、体重基数
体重过大者爬楼梯时膝关节承受压力成倍增加，建议超重人群选择游泳等低冲击运动。
2、运动姿势
身体前倾或内八字步态会加重髌骨磨损，正确姿势应保持躯干直立、脚尖朝正前方。
3、关节状况
存在半月板损伤或骨关节炎者易诱发疼痛，此类人群建议进行股四头肌等长收缩训练替代。
4、运动强度
单次爬楼超过15层可能造成滑膜充血，建议采用间歇训练模式并控制每日总层数在50层内。
锻炼前后可进行靠墙静蹲等膝关节稳定性训练，若出现持续关节弹响或肿胀应及时就医评估。
