跑步后膝关节疼痛是怎么回事

Question

跑步后膝关节疼痛是怎么回事

Answer 1

跑步后膝关节疼痛可能由运动强度过大、肌肉力量不足、骨关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息冰敷、力量训练、药物缓解、关节镜手术等方式治疗。

1、运动强度过大

突然增加跑量或速度会导致膝关节过度负荷。建议采用RICE原则处理急性疼痛，即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。

2、肌肉力量不足

股四头肌和腘绳肌力量薄弱会加重关节压力。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等训练增强肌力，每日3组循序渐进。

3、骨关节炎

可能与关节退变、肥胖等因素有关，通常表现为晨僵、活动受限。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。

4、半月板损伤

多由扭转动作导致，常伴关节弹响和交锁症状。保守治疗无效时需行半月板缝合术或部分切除术，术后需配合康复训练。

跑步时应选择缓冲性能好的运动鞋，控制单次跑量不超过上周10％，运动前后充分拉伸下肢肌群。