恶心干呕可通过调整饮食、放松情绪、药物治疗、就医检查等方式缓解，通常由饮食不当、精神压力、胃肠疾病、妊娠反应等原因引起。
进食过快、暴饮暴食或食用油腻食物可能刺激胃肠黏膜，建议少量多餐，选择苏打饼干、姜茶等易消化食物，避免空腹或过饱状态。
焦虑紧张可能通过神经反射引发恶心感，尝试深呼吸、听轻音乐缓解压力，保持环境通风以减少不适。
胃动力不足或胃炎可能导致胃排空延迟，表现为上腹闷胀伴干呕，可遵医嘱使用多潘立酮片、盐酸伊托必利片、莫沙必利片等促胃肠动力药。
持续恶心伴随呕吐物带血需排除消化道溃疡，妊娠女性应检测血HCG，幽门螺杆菌感染需进行碳13呼气试验明确诊断。
保持规律作息，避免饭后立即平卧，若症状超过24小时未缓解或出现脱水表现应及时消化内科就诊。
