产后肩膀酸痛怎么办

Question

产后肩膀酸痛怎么办

Answer 1

产后肩膀酸痛可通过热敷按摩、调整哺乳姿势、适度运动、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、姿势不当、受凉、肩周炎等原因引起。

1、热敷按摩

产后肩膀酸痛可能与肌肉劳损有关，哺乳或抱婴儿时肌肉持续紧张导致。建议用热毛巾敷肩部10分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。无须用药，日常重复进行可缓解。

2、调整姿势

长期固定哺乳姿势容易导致肩颈肌肉失衡。家长需注意保持背部直立，用哺乳枕支撑手臂，避免单侧肩膀过度受力。每半小时活动肩关节，预防僵硬。

3、适度运动

受凉可能引发肌肉痉挛性疼痛。建议进行肩关节绕环、扩胸运动等温和锻炼，每天2次，每次5分钟，帮助恢复肌肉弹性。注意保暖避免空调直吹。

4、药物干预

持续疼痛可能与肩周炎有关，通常伴随活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用镇痛药，口服布洛芬缓解炎症。若两周未改善需排查颈椎病。

日常可适量补充优质蛋白和维生素D，避免提重物，睡眠时选择仰卧或健侧卧位减轻患侧压力。