头皮屑多可通过调整洗护习惯、使用药物洗剂、改善饮食结构、控制压力水平等方式缓解。头皮屑通常由马拉色菌过度繁殖、皮肤屏障受损、维生素缺乏、脂溢性皮炎等原因引起。
减少烫染频率，选择温和的弱酸性洗发水，避免过度清洁导致头皮干燥。水温控制在37℃左右，洗头时用指腹轻柔按摩而非指甲抓挠。
含酮康唑的洗剂可抑制马拉色菌，二硫化硒洗剂能调节角质代谢，水杨酸洗剂有助于剥脱异常角化物。需遵医嘱每周使用2-3次，症状缓解后改为维持剂量。
补充维生素B族和锌元素，减少高糖高脂饮食。适量摄入三文鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻头皮炎症反应。
长期焦虑会加重头皮微循环障碍，通过正念冥想、规律运动等方式调节自主神经功能。睡眠不足会加剧皮脂分泌异常，建议保证每天7小时睡眠。
日常避免用手抓挠头皮，选择宽齿木梳减少摩擦。若伴随红斑、渗液或脱发加重，需及时就诊排除银屑病、特应性皮炎等疾病。
