经常失眠应该怎么办好呢

Question

经常失眠应该怎么办好呢

Answer 1

经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试白噪音助眠。

3、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过专业指导纠正对睡眠的错误认知。正念冥想也能缓解睡前焦虑。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，长期失眠伴抑郁可考虑曲唑酮。所有药物均需严格遵医嘱使用。

建立规律的睡前仪式，如温水泡脚、阅读纸质书籍，避免摄入咖啡因和酒精。若症状持续超过1个月建议尽早就诊。