为什么练胸肌肩酸痛

Question

为什么练胸肌肩酸痛

Answer 1

练胸肌时肩部酸痛可能由动作姿势错误、肌肉代偿、肩关节稳定性不足、肩袖肌群劳损等原因引起，通常可通过调整训练方式、加强肩部热身、改善肩关节稳定性、针对性放松肩部肌肉等方式缓解。

1、动作姿势错误

训练时含胸驼背或耸肩会导致肩关节压力增大，引发酸痛。需保持挺胸沉肩姿势，选择哑铃卧推替代杠铃以减少肩部压力。

2、肌肉代偿

胸肌力量不足时三角肌前束会过度参与发力。应降低负重并配合弹力带激活胸肌，可服用布洛芬缓释胶囊缓解急性炎症。

3、肩关节稳定性差

肩胛骨控制能力不足易引发盂肱关节摩擦。需进行YTWL字母操训练，伴随关节弹响时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏。

4、肩袖肌群劳损

冈上肌等深层肌群疲劳会导致牵涉痛。建议用筋膜枪松解肩后束，若持续疼痛需排除肩峰撞击综合征，可短期服用塞来昔布胶囊。

训练前后应充分进行肩关节动态拉伸，使用泡沫轴放松胸小肌和三角肌前束，疼痛超过72小时须就医排除肩周炎等病变。