肩膀肌肉拉伤怎么恢复快

Question

肩膀肌肉拉伤怎么恢复快

Answer 1

肩膀肌肉拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式加速恢复。拉伤通常由运动过度、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

急性期停止肩部活动，用三角巾悬吊固定患肢，避免提重物或过度伸展动作，防止二次损伤。

2、冷热敷交替

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环，每日3次。

3、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊缓解疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，外用双氯芬酸二乙胺乳膏局部消炎。

4、康复训练

疼痛缓解后进行钟摆运动、爬墙训练等低强度锻炼，逐步恢复肩关节活动度，配合红外线理疗效果更佳。

恢复期间保持充足蛋白质摄入，可适量食用鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，避免辛辣刺激饮食，睡眠时用枕头垫高患侧上肢。