一跑步小腿肌肉酸痛怎么回事

Question

一跑步小腿肌肉酸痛怎么回事

Answer 1

跑步后小腿肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水电解质失衡、胫骨内侧应力综合征等原因引起，可通过休息冰敷、补充电解质、拉伸放松、药物治疗等方式缓解。

1、乳酸堆积：

剧烈运动时肌肉无氧代谢产生乳酸蓄积，表现为运动后即刻酸胀感。停止运动后48小时内多饮水促进代谢，可配合低强度散步加速乳酸清除。

2、肌肉微损伤：

超出负荷的运动导致肌纤维轻微撕裂，通常延迟24-72小时出现酸痛。建议运动后立即冰敷15分钟，48小时后热敷促进修复。

3、脱水电解质失衡：

大量出汗未及时补充水分和钠钾等电解质，可能引发肌肉痉挛性疼痛。运动中每20分钟饮用含电解质的运动饮料150-200毫升。

4、胫骨内侧应力综合征：

可能与足弓异常或跑姿错误有关，通常表现为胫骨中下段深部压痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用抗炎药，严重者需康复训练矫正步态。

跑步前后充分热身拉伸，选择缓冲性能好的跑鞋，初期控制运动时长在30分钟内，酸痛持续超过1周或出现肿胀需就医排除应力性骨折。