来大姨妈可以做运动减肥吗

Question

来大姨妈可以做运动减肥吗

Answer 1

月经期间可以适度进行低强度运动，如散步、瑜伽或拉伸，有助于缓解痛经和改善情绪，但应避免高强度运动或腹部加压动作。

1、运动类型

选择低冲击有氧运动，如慢速游泳、椭圆机训练，心率控制在最大心率的60％以内，避免跳绳、快跑等剧烈运动。

2、运动时长

单次运动时间建议控制在30分钟以内，若出现头晕、腹痛需立即停止，经期第2-3天运动量应减半。

3、营养补充

运动前后需补充含铁食物如瘦肉、菠菜，搭配维生素C促进吸收，避免生冷饮食刺激子宫收缩。

4、体征观察

运动后若出现经血量突增、血块增多或持续腹痛，应暂停运动并咨询妇科医生。

经期运动需根据个人体质调整，贫血或痛经严重者建议休息，可尝试凯格尔运动改善盆腔血液循环。