颈部肌肉劳损怎么锻炼

Question

颈部肌肉劳损怎么锻炼

Answer 1

颈部肌肉劳损可通过颈部伸展、肩部放松、核心强化、姿势调整等方式锻炼。

1、颈部伸展

缓慢进行颈部前后左右及旋转活动，动作幅度以无痛为限，每次持续10秒，重复5次。

2、肩部放松

双肩做环形绕动及上下提拉动作，配合深呼吸，每日进行3组，每组10次。

3、核心强化

平板支撑或仰卧卷腹训练可增强躯干稳定性，间接减轻颈部负荷，每周练习3次。

4、姿势调整

使用符合人体工学的办公设备，保持屏幕与眼睛平齐，每30分钟改变坐姿。

锻炼时应避免突然转头或负重训练，若出现放射性疼痛需及时就医评估。