高血压前期多数情况下可通过生活方式干预实现逆转，关键措施包括减重限盐、规律运动、戒烟限酒及心理调节。
1、减重限盐
体重每减轻5-10公斤可使血压下降，每日钠盐摄入量控制在5克以下有助于降低血管压力。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走游泳，可改善血管弹性并促进代谢。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，男性每日酒精摄入应少于25克，女性少于15克。
4、心理调节
长期精神紧张会激活交感神经系统，通过冥想深呼吸等方式缓解压力有助于血压控制。
建议定期监测血压变化，若调整生活方式3-6个月后血压仍高于130/80mmHg，需在医生指导下考虑药物干预。
