预防胸部下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、保持健康体重、避免快速减肥等方式实现。
1、穿戴合适内衣
选择承托力良好的内衣，避免长期穿戴过松或过紧的内衣，运动时需使用运动内衣减少乳房晃动。
2、加强胸肌锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌，肌肉支撑可延缓乳房下垂。
3、保持健康体重
避免肥胖导致乳房脂肪过度堆积，同时防止体重骤减使皮肤松弛，维持BMI在正常范围。
4、避免快速减肥
短期内大幅减重会导致皮肤弹性纤维断裂，建议通过均衡饮食和适度运动控制减重速度。
日常可补充富含胶原蛋白的食物如鱼类、豆类，配合规律有氧运动改善皮肤弹性，哺乳期女性需注意正确喂养姿势。
