若存在糖尿病风险或希望预防糖尿病，可以适量吃燕麦、西蓝花、深海鱼、苦瓜等食物，也可以遵医嘱吃二甲双胍、阿卡波糖、格列美脲、西格列汀等药物。建议定期监测血糖，在医生指导下制定个性化预防方案。
一、食物1、燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于延缓葡萄糖吸收，改善餐后血糖波动。建议选择原片燕麦替代精制主食。
2、西蓝花西蓝花含铬元素和硫代葡萄糖苷，能增强胰岛素敏感性。每周食用3-4次，焯水凉拌营养保留更佳。
3、深海鱼三文鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，可减轻胰岛素抵抗。建议每周摄入200-300克，避免油炸烹调。
4、苦瓜苦瓜皂苷具有类胰岛素作用，能辅助调节血糖。可切片凉拌或清炒，胃肠敏感者应少量食用。
二、药物1、二甲双胍二甲双胍通过抑制肝糖输出改善胰岛素抵抗，适用于肥胖型糖尿病前期人群，可能出现胃肠不适。
2、阿卡波糖阿卡波糖延缓碳水化合物分解，降低餐后血糖峰值，常见腹胀不良反应，需随餐服用。
3、格列美脲格列美脲刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，适用于胰岛功能尚存者，需警惕低血糖风险。
4、西格列汀西格列汀通过抑制DPP-4酶延长肠促胰素作用，血糖依赖性调节，肝肾损伤者慎用。
建议结合每周150分钟中等强度运动，控制体重指数在24以下，定期进行口服糖耐量试验筛查。
