通肠道排宿便可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、物理刺激等方式改善。宿便堆积通常与膳食纤维摄入不足、久坐不动、肠道菌群失衡、肠蠕动功能减弱等因素有关。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
规律运动能刺激肠道蠕动，建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合腹部按摩顺时针方向重复进行。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等渗透性泻药可遵医嘱短期使用，适用于顽固性便秘情况。
温水坐浴或会阴部热敷可放松肛门括约肌，生物反馈训练能帮助重建正常排便反射，严重时需在医生指导下进行灌肠处理。
建立定时排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃结肠反射，避免长期依赖刺激性泻药，若症状持续超过两周建议消化科就诊。
