乳房下垂松软可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、医美治疗、手术矫正等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、哺乳、体重骤减、激素变化等原因引起。
选择有支撑力的内衣能减轻乳房悬韧带负担，延缓下垂进程。哺乳期女性应使用哺乳专用内衣，避免因重力牵拉导致胶原纤维断裂。
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌厚度，通过肌肉承托改善外观。每周进行3次针对性训练，需持续3个月以上可见效果。
射频、超声刀等非侵入式治疗可刺激胶原再生，适合轻度下垂。热玛吉等仪器治疗需按疗程进行，可能出现暂时性红肿等反应。
乳房悬吊术或假体植入术适用于中重度下垂，需评估皮肤弹性。手术可能存在瘢痕增生、感觉异常等风险，恢复期需避免剧烈运动。
日常可补充胶原蛋白肽和维生素C，避免快速减重，游泳等运动有助于维持胸部形态，严重下垂建议至整形外科就诊评估。
