如何预防骨关节炎

Question

如何预防骨关节炎

Answer 1

预防骨关节炎可通过控制体重、科学运动、关节保护和营养补充等方式实现。骨关节炎的发生与关节磨损、炎症反应、代谢异常和遗传因素等多方面有关。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过饮食调整和规律运动维持健康体重，减少膝关节和髋关节压力。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬楼梯、深蹲等加重关节负担的活动。运动前后做好热身和拉伸。

3、关节保护

避免长时间保持同一姿势，注意关节保暖，使用护具减轻关节压力。搬运重物时注意姿势正确。

4、营养补充

适量补充钙、维生素D和氨基葡萄糖等营养素，有助于维持关节健康。多摄入富含抗氧化物质的新鲜蔬菜水果。

保持规律作息，避免关节受凉，40岁以上人群建议定期进行骨关节检查，早期发现并干预关节病变。