降血压的方法有调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药。
1、调整饮食
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免高脂高糖饮食。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率维持在最大心率的60％-70％。
3、控制体重
体质指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，减重可显著改善血压水平。
4、遵医嘱用药
常用降压药包括钙通道阻滞剂氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂依那普利、利尿剂氢氯噻嗪，需严格遵循医嘱服用。
保持良好作息，戒烟限酒，定期监测血压，出现头晕心悸等症状及时就医复查。
