孕期脚肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、穿戴弹力袜等方式缓解。孕期脚肿通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、钠盐摄入过多、妊娠期高血压等因素引起。
休息时将双腿抬高超过心脏水平，有助于促进静脉回流。避免长时间站立或坐姿不动，每隔1小时活动踝关节。
每天进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步，能改善血液循环。运动时穿着支撑性好的鞋子，避免水肿加重。
减少腌制食品等高钠食物摄入，每日饮水量保持在1.5-2升。可适量食用香蕉、菠菜等含钾食物帮助平衡电解质。
选择医用梯度压力袜，晨起前穿戴能有效减轻下肢静脉压力。避免过紧袜口影响血液循环，夜间睡眠时取下。
若脚肿伴随头痛、视物模糊或尿量减少，需立即就医排除妊娠期高血压等病理因素。日常监测体重增长情况，每周增幅不超过500克为宜。
