心绞痛怎么锻炼

Question

心绞痛怎么锻炼

Answer 1

心绞痛患者可通过低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、间歇训练等方式锻炼，运动需在医生评估后制定个性化方案。

1、有氧运动

选择步行、骑自行车等低强度有氧运动，每周3-5次，每次20-30分钟，运动时心率控制在最大心率的50-70％。

2、抗阻训练

使用弹力带或轻量器械进行上肢和核心肌群训练，每周2-3次，每组动作重复10-15次，避免屏气用力。

3、柔韧性练习

通过太极拳、瑜伽等改善关节活动度，每次练习包含10-15分钟拉伸动作，注意保持自然呼吸。

4、间歇训练

采用快走与慢走交替的方式，如快走1分钟后慢走2分钟，总时长不超过20分钟，需监测心电图变化。

运动前后需进行5-10分钟热身和放松，避免寒冷或饱餐后立即运动，随身携带硝酸甘油等急救药物，出现胸痛、气促应立即停止活动。