不运动不吃饭不能实现健康减肥，可能导致营养不良、代谢紊乱、肌肉流失等问题。减肥需通过合理饮食控制、适度运动、规律作息、心理调节等科学方式实现。
过度节食会导致基础代谢率下降，建议每日热量缺口不超过500大卡，优先选择高蛋白、高纤维食物如鸡胸肉、西蓝花，避免极端节食。
运动可增加热量消耗并维持肌肉量，推荐每周150分钟中低强度有氧运动配合抗阻训练，如快走、深蹲等。
长期热量摄入不足会触发机体节能机制，导致甲状腺功能减退等内分泌问题，需保证每日至少1200大卡基础摄入。
极端减肥易引发暴食症、厌食症等进食障碍，建议通过正念饮食、压力管理等方式建立健康减重心态。
减肥期间建议每日摄入足量优质蛋白和维生素，保持每周3-5次运动，若出现头晕、停经等异常症状需及时就医。
