腰椎退行性变需注意日常姿势调整、适度运动、疼痛管理和定期复查，严重时需就医评估是否需手术干预。
避免久坐或久站，保持腰椎自然生理曲度，使用符合人体工学的座椅和床垫，减少腰椎压力。
选择低冲击运动如游泳、瑜伽，加强核心肌群锻炼，改善腰椎稳定性，避免剧烈扭转或负重动作。
急性期可遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠等消炎镇痛药，配合热敷或物理治疗缓解症状。
通过影像学检查监测退变进展，若出现下肢麻木、无力等神经压迫症状需及时就诊评估手术指征。
日常可补充富含维生素D和钙的食物如牛奶、鱼类，避免吸烟饮酒加重骨质流失，睡眠时选择侧卧屈膝体位减轻腰椎负荷。
