腰扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式解决。腰扭伤通常由肌肉拉伤、姿势不当、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、休息制动
急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用硬板床减轻腰椎压力。
2、冷热敷交替
损伤48小时内冰敷15分钟/次，后期热敷促进血液循环，每日重复进行3-4次。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解疼痛和肌肉痉挛。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。
恢复期间注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适度补充牛奶、鱼类等富含钙质食物帮助组织修复。
