减腹部赘肉可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、生活习惯调整等方式实现。腹部脂肪堆积通常与热量过剩、缺乏运动、激素失衡、遗传因素有关。
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。避免高热量零食和含糖饮料，选择全谷物、瘦肉和蔬菜水果。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。有氧运动有助于燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。
每周2-3次全身力量训练，重点加强核心肌群。肌肉量增加可提高基础代谢率，帮助长期控制体重。
保证充足睡眠，管理压力水平，避免久坐。睡眠不足和慢性压力会导致皮质醇升高，促进腹部脂肪堆积。
减腹部赘肉需要综合干预，建议制定个性化计划并长期坚持，必要时可咨询营养师或健身教练。
