睡眠质量差可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及医疗手段改善。
长期焦虑或情绪波动会激活交感神经，导致入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，避免睡前过度思考。
生物钟失调会抑制褪黑素分泌，表现为昼夜颠倒或睡眠碎片化。需固定起床时间，减少日间小睡，避免睡前使用电子设备。
光线过强、噪音或寝具不适会降低睡眠深度。应保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，选择符合人体工学的枕头和床垫。
可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，典型症状包括夜间憋醒、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测，可遵医嘱使用持续正压通气治疗或考虑悬雍垂腭咽成形术。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物，规律进行太极拳等舒缓运动有助于改善睡眠质量。
