膝盖骨质增生可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、肌力强化练习、平衡协调训练等方式锻炼，需避免剧烈运动加重关节负担。
1、关节活动度训练
坐位伸膝、仰卧蹬车等动作帮助维持膝关节活动范围，每日重复进行可减缓关节囊挛缩。
2、低强度有氧运动
游泳、骑自行车等水中或非负重运动可改善血液循环，每次持续20-30分钟为宜。
3、肌力强化练习
直腿抬高、静蹲等动作增强股四头肌力量，每周3次能有效分担膝关节压力。
4、平衡协调训练
单腿站立、踮脚行走等练习提升本体感觉，建议在扶手旁进行以防跌倒。
锻炼前后需充分热身拉伸，出现关节肿胀或疼痛加剧时应立即停止并就医评估。
