减肥可通过饮食控制、运动锻炼、行为调整、医疗干预等方式实现。体重管理需要综合多种方法，科学减重更有利于健康。
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例，选择优质蛋白和全谷物，控制每日总热量在合理范围，避免暴饮暴食。
每周进行有氧运动如快走、游泳等，结合抗阻训练增加肌肉量，运动强度和时间应循序渐进，保持规律运动习惯。
记录饮食和运动情况，建立健康作息，避免情绪性进食，寻求社会支持，培养新的兴趣爱好转移对食物的注意力。
对于严重肥胖或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑减重手术等医疗手段。
减肥期间应保证营养均衡，避免极端节食，定期监测体重变化，必要时寻求专业营养师或医生的指导，建立长期健康的生活方式。
