若希望改善肤色暗沉，可以适量吃番茄、猕猴桃、柠檬、坚果等食物，也可以遵医嘱吃维生素C片、谷胱甘肽、氨甲环酸、烟酰胺等药物。建议及时就医，在医生指导下选择安全有效的美白方案，避免盲目使用药物或偏方。
番茄富含番茄红素和维生素C，有助于减少紫外线引起的氧化损伤，抑制黑色素生成，建议每日适量食用新鲜番茄或低糖番茄制品。
猕猴桃含有高浓度维生素C和抗氧化物质，能促进胶原蛋白合成，减轻皮肤色素沉着，建议选择成熟果实避免空腹食用。
柠檬中柠檬酸和维生素C可帮助角质代谢，但需稀释后饮用并避免日晒，胃肠敏感者应谨慎食用。
坚果类食物如杏仁含维生素E和不饱和脂肪酸，能增强皮肤屏障功能，每日摄入量控制在20克以内为宜。
维生素C片可抑制酪氨酸酶活性减少黑色素合成，需医生评估后使用，长期过量可能引起泌尿系统结石。
谷胱甘肽通过抗氧化作用淡化色斑，注射制剂需在医疗机构操作，口服制剂生物利用度较低。
氨甲环酸常用于黄褐斑治疗，可能引起胃肠道反应，凝血功能异常者禁用，须严格遵医嘱用药。
烟酰胺能阻断黑色素传输，改善肤色不均，使用期间需监测肝功能，避免与酒精同服。
美白需配合防晒和规律作息，避免短期内使用强效美白产品，敏感肌应优先进行皮肤屏障修复。
