女性停经年龄一般在45-55岁，停经后可通过激素替代疗法、营养补充、运动调节、心理疏导等方式调养。
在医生指导下使用雌孕激素联合制剂如戊酸雌二醇片、地屈孕酮片、结合雌激素片，可缓解潮热盗汗等更年期症状，需定期评估用药风险。
每日摄入足量乳制品、深色蔬菜、豆制品及坚果，重点补充钙质与维生素D，预防骨质疏松，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片等补充剂。
每周进行快走、游泳等有氧运动配合抗阻训练，每次30分钟以上，帮助维持骨密度与心血管健康，改善代谢综合征风险。
参与社交活动培养新兴趣，出现持续情绪低落可寻求专业心理咨询，必要时短期使用草酸艾司西酞普兰等抗焦虑药物。
保持规律作息与均衡饮食，每年进行妇科检查与骨密度筛查，避免吸烟饮酒等不良习惯，有助于平稳度过更年期。
