得了抑郁症以后自己应该如何调养

Question

得了抑郁症以后自己应该如何调养

Answer 1

抑郁症可通过心理调节、规律作息、适度运动、社交支持等方式调养。抑郁症通常由遗传因素、心理压力、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。

1、心理调节

抑郁症患者可通过正念冥想、认知行为疗法等方式改善情绪。遗传因素导致的抑郁症需配合专业心理治疗，症状包括持续情绪低落、兴趣减退。

2、规律作息

保持固定睡眠时间有助于稳定生物节律。长期熬夜可能导致血清素分泌异常，表现为入睡困难或早醒，可遵医嘱使用褪黑素受体激动剂。

3、适度运动

每周进行有氧运动能促进内啡肽分泌。心理压力引发的抑郁症可尝试瑜伽或游泳，伴随躯体症状时可使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。

4、社交支持

参与团体活动能减轻孤独感。神经递质失衡患者需维持社会联结，症状包含自我评价过低，可考虑去甲肾上腺素调节剂辅助治疗。

抑郁症患者可适量食用深海鱼、香蕉、坚果、菠菜等食物，也可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛、米氮平等药物。建议保持每日户外活动时间，避免独处超过半天。