脖子总是落枕可能由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起，可通过调整睡眠习惯、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。
枕头过高或过低导致颈部肌肉长时间处于紧张状态。建议选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度，避免侧睡时肩膀受压。
夜间空调直吹或低温环境使颈部血管收缩，肌肉痉挛。睡眠时注意保暖，可使用围巾或调高室温，急性期热敷帮助缓解僵硬。
长期伏案工作或低头玩手机导致颈肩肌群慢性损伤。每工作1小时活动颈部，进行米字操等放松训练，严重时可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌松药。
可能与颈椎间盘突出、骨质增生有关，常伴随手臂麻木、头晕等症状。需通过X光或MRI确诊，可服用塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片消炎镇痛，配合牵引治疗。
日常避免突然转头动作，睡眠时采用仰卧或侧卧姿势，若反复发作超过两周或出现放射性疼痛，建议尽早就诊骨科或康复科。
