减腹部脂肪可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、行为干预等方式实现。腹部脂肪堆积通常与热量过剩、运动不足、激素失衡、遗传因素有关。
减少精制碳水及高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，建议选择西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物。
每周进行快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于提高基础代谢率，促进内脏脂肪分解。
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强肌肉量，肌肉组织增加可提升静息状态下的能量消耗。
保持规律作息避免熬夜，管理压力水平，长期睡眠不足会导致皮质醇升高，促进腹部脂肪蓄积。
减脂期间建议定期监测腰围变化，避免极端节食，如有代谢综合征症状应及时就医评估。
