腰突症恢复期压腿锻炼如何进行？

Question

腰突症恢复期压腿锻炼如何进行？

Answer 1

腰突症恢复期压腿锻炼需在医生指导下循序渐进进行，主要方法包括被动拉伸、主动抗阻训练、器械辅助训练和神经肌肉控制训练。

1、被动拉伸

仰卧位由康复师辅助缓慢抬高下肢，保持髋关节屈曲90度，可缓解神经根粘连。每日训练前需热敷腰部15分钟。

2、主动抗阻

仰卧位屈髋屈膝，用弹力带施加适度阻力进行下肢抬举，每组10-15次。注意保持腰椎稳定，避免代偿性弓腰。

3、器械训练

使用下肢康复器械进行等速肌力训练，初始强度不超过最大肌力的30％，每周递增5％负荷。训练时需佩戴腰部保护支具。

4、神经控制

通过悬吊系统进行不稳定平面训练，激活核心肌群协同收缩，改善腰椎-骨盆-下肢运动链控制能力。

锻炼前后应监测疼痛程度，出现下肢放射痛需立即停止。建议配合游泳、瑜伽等低冲击运动，避免跳跃和负重旋转动作。