运动时补充糖分有助于维持能量供应和提高运动表现，主要与能量代谢、预防低血糖、延缓疲劳、促进恢复等因素有关。
1、能量代谢：
糖类是身体快速供能的主要来源，运动时肌肉消耗大量葡萄糖，及时补充可维持运动强度。
2、预防低血糖：
长时间运动可能导致血糖下降，出现头晕乏力，适量补糖能避免低血糖反应。
3、延缓疲劳：
糖原储备不足时易引发肌肉疲劳，补充糖分可延长运动持续时间。
4、促进恢复：
运动后补糖能加速糖原再合成，帮助机体更快恢复，减少肌肉酸痛。
建议选择香蕉、运动饮料等易吸收的糖分来源，高强度运动前后可分次适量补充，但需注意控制总量避免能量过剩。
