荨麻可能通过促进代谢、抑制食欲、调节血糖和利尿作用帮助控制体重，其膳食纤维与植物活性成分是主要作用机制。
1、促进代谢
荨麻中的黄酮类化合物可刺激甲状腺功能，加速基础代谢率，建议搭配有氧运动增强效果。
2、抑制食欲
高含量膳食纤维遇水膨胀增加饱腹感，减少热量摄入，适合餐前饮用荨麻茶。
3、调节血糖
荨麻多糖可延缓葡萄糖吸收，稳定餐后血糖波动，对胰岛素抵抗人群可能有帮助。
4、利尿消肿
钾离子与咖啡酰苹果酸等成分促进水分排出，短期内减轻水肿型体重但需注意电解质平衡。
食用新鲜荨麻需焯水去刺，建议每日不超过50克干品，肾功能不全者慎用，减肥应结合饮食管理与运动计划。
