酸奶可在早餐后、两餐间、运动后、睡前1小时饮用较为健康，具体时间选择需结合个人消化功能与需求调整。
早餐后饮用酸奶有助于促进胃肠蠕动，帮助消化吸收食物中的营养物质，同时可补充优质蛋白与钙质。
下午时段饮用酸奶能缓解饥饿感，其含有的益生菌在胃酸浓度较低时更易存活并到达肠道发挥作用。
运动后30分钟内饮用可快速提供能量与蛋白质，帮助肌肉修复，建议选择无糖酸奶避免额外热量摄入。
睡前适量饮用含色氨酸的酸奶可能帮助改善睡眠质量，但乳糖不耐受者应避免空腹饮用。
选择酸奶时注意查看成分表，避免含糖产品，肠胃敏感者建议从少量开始尝试并观察耐受情况。
