枸杞子每日建议食用量为10-15克，过量可能引起上火或胃肠不适。食用量主要与体质状态、基础疾病、配伍食材、季节气候等因素有关。
1、体质状态
阴虚体质者可每日食用15克，阳虚体质者建议减半。枸杞性平偏温，体质燥热者需控制摄入量。
2、基础疾病
糖尿病患者每日不超过10克，高血压患者可与菊花配伍。慢性肾病患者需遵医嘱调整用量。
3、配伍食材
与雪梨同食可减少上火风险，搭配西洋参可增强补气效果。避免与温热食材大量同食。
4、季节气候
夏季建议每日5-8克，冬季可增至15克。干燥地区应适当减少用量。
建议选择无硫熏蒸的优质枸杞，食用前清水冲洗，长期服用者需定期监测肝肾功能。
