产后通过什么方法能预防腰突症？

Question

产后通过什么方法能预防腰突症？

Answer 1

产后预防腰椎间盘突出症可通过骨盆稳定训练、正确哺乳姿势、核心肌群强化、体重管理等方法实现。

1、骨盆稳定训练

产后进行骨盆底肌及髋关节稳定性训练，如凯格尔运动，帮助恢复骨盆力学平衡，减少腰椎负荷。

2、正确哺乳姿势

哺乳时使用靠垫支撑腰部，保持脊柱中立位，避免单侧扭转或前倾姿势持续超过20分钟。

3、核心肌群强化

循序渐进进行腹横肌、多裂肌等深层核心肌群激活训练，如死虫式运动，增强腰椎动态稳定性。

4、体重管理

通过合理膳食控制产后体重增长，将BMI维持在18.5-23.9范围，避免肥胖增加椎间盘压力。

建议产后6周复查无异常后，在康复医师指导下逐步开展运动，避免提重物及突然扭转动作，哺乳期补钙每日1000-1200毫克。